Můžete spát v kancelářské židli? Tipy, rizika a nejlepší invalidní vozíky

Můžete skutečně spát v kancelářské židli? Krátká odpověď

Ano, můžete spát v kancelářská židle — ale většina standardních kancelářských židlí je špatně navržena pro spaní a pokud to budete dělat pravidelně, může to vést ke ztuhlosti krku, bolesti dolní části zad a špatnému krevnímu oběhu. Nicméně, kancelářská židles with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully může nabídnout překvapivě adekvátní povrch s krátkým zdřímnutím, pokud je správně používán. Klíčem je vědět, na kterých funkcích židle záleží, jak umístit své tělo a kdy spánek ve vzpřímené poloze nadělá více škody než užitku.

Proč lidé spí v kancelářských židlích (a proč jsou kolečkové židle běžné)

Zdřímnutí v kanceláři je mnohem běžnější, než většina pracovišť uznává. Zjistil to průzkum organizace Sleep Foundation z roku 2023 téměř 34 % amerických pracovníků přiznalo, že usnuli u svého stolu alespoň jednou za poslední měsíc. Kancelářské židle na kolečkách – standardní posuvné křeslo – jsou nejčastějšími sedadly, na kterých lidé nakonec spí jednoduše proto, že to je to, co je před nimi.

Pojízdná základna invalidního vozíku má ve skutečnosti jemnou výhodu: umožňuje mírné poziční posuny, když jste ospalí, aniž byste se převrátili, což může snížit riziko, že se kvůli náhlému pohybu probudíte. To znamená, že kolečka také znamenají, že židle může sklouznout ze stolu, pokud se opřete, takže vždy před spaním zajistěte kolečka nebo přitlačte židli ke zdi .

Mezi běžné scénáře, kdy lidé spí na kancelářských židlích, patří:

• Pozdě v noci, kdy není přístupná postel
• Silné zdřímnutí během poledních přestávek bez vyhrazeného prostoru pro odpočinek
• Vzdálení pracovníci v malých bytech využívající kancelářské prostory jako víceúčelový prostor
• Pracovníci na noční směny spravující nepravidelný spánkový režim

Co dělá kancelářskou židli na kolečkách vhodnou na spaní

Ne všechny rolovací kancelářské židle jsou stejné, pokud jde o pohodlí při spánku. Toto jsou vlastnosti, na kterých skutečně záleží:

Úhel sklonu

Lehátko z 110°–135° je ideální místo pro spánek . Židle, které lze sklopit pouze do 100°, vás udrží příliš vzpřímeně a trvale napínají vaše krční a bederní svaly. Plně plochý sklon (180°) je u kancelářských židlí vzácný, ale ideální. Populární ergonomické modely jako např Herman Miller Embody naklonit se do asi 120°, zatímco herní židle od značek jako Secretlab mohou dosáhnout 165°.

Opěrka hlavy a krku

Toto je pravděpodobně nejkritičtější vlastnost. Bez nastavitelné opěrky hlavy vám hlava během několika minut klesne na jednu stranu a namáhá sternocleidomastoideus. Nastavitelné opěrky hlavy sklopné dopředu — nejen nahoru a dolů — jsou nejlepší na spaní. Mnoho standardních pracovních židlí tuto funkci zcela postrádá.

Armrest Design

Pevné nebo úzké područky se vám zaryjí do loktů a předloktí, když se snažíte úplně uvolnit. Hledejte 4D područky, které lze snížit nebo sklopit , čímž uvolníte ruce, aby přirozeně spočívaly po stranách nebo na klíně.

Bederní podpora

Zatímco bederní opora je pro sezení zásadní, výrazná bederní křivka vás může ve skutečnosti nepříjemně tlačit dopředu, když ležíte. Židle s nastavitelná hloubka beder umožňují snížit vyčnívání při přepnutí do režimu spánku.

Jak spát v kancelářské židli, aniž by vás bolel krk nebo záda

Pokud potřebujete spát na své kancelářské židli – na kolečkách nebo bez koleček – poloha těla má významný vliv na to, jak se cítíte, když se probudíte. Postupujte takto:

1. Nakloňte se tak daleko, jak to židle dovolí. Dokonce i dalších 10–15 stupňů snižuje kompresi páteře ve srovnání se spánkem zcela vzpřímeným.
2. Podepřete si krk. Použijte cestovní polštář (ve tvaru U) nebo si omotejte sako kolem krku, abyste udrželi hlavu ve středu. Tím se zabrání "klesnutí hlavy", které způsobuje bolesti krku.
3. Zvedněte nohy. Opřete si nohy o podnožku, otevřenou zásuvku nebo římsu stolu. Tím se sníží spodní protitlak a zlepší se krevní oběh v nohách.
4. Zablokujte kola. Většina posuvných kancelářských židlí má zámky na kolečkách. Zapojte je, abyste zabránili unášení židle uprostřed spánku, což by vás mohlo probudit nebo způsobit pád.
5. Zdřímněte si krátce. Mířit na 10–20 minut — řada „napuccino“ ověřená NASA. Po 30 minutách riskujete, že vstoupíte do hlubokého spánku a probudíte se s omámeností (spánkovou setrvačností), což je horší, než když si vůbec nezdřímnete.

Zdravotní rizika pravidelného spánku v kancelářské židli

Občasné podřimování na kancelářské židli je obecně neškodné. Ale používání křesla na kolečkách jako běžné plochy pro spaní s sebou nese skutečná zdravotní rizika :

Natažení krku a krční páteře

Bez správné podpory hlavy hlava (která váží zhruba 10–12 liber) padá dopředu nebo do stran a natahuje zadní krční svaly po celé hodiny. To může vyvolat tenzní bolesti hlavy a časem přispět k problémům s krční ploténkou.

Riziko hluboké žilní trombózy (DVT).

Spánek v křesle s pokrčenými koleny a svěšenými chodidly stlačuje popliteální žíly za koleny. Prodloužené doby (více než 4 hodiny) v této poloze zvyšují riziko HŽT , zejména u jedinců starších 40 let nebo osob s kardiovaskulárními rizikovými faktory.

Snížení kvality spánku

Studie z Journal of Clinical Sleep Medicine ukazují, že vzpřímený spánek snižuje REM spánek až o 50 % ve srovnání s ležením . Vzhledem k tomu, že REM spánek je kritický pro konsolidaci paměti a emoční regulaci, chronický spánek na židli může zhoršit kognitivní výkon, i když se celkové hodiny spánku zdají dostatečné.

Komprese ramen a boků

Zakřivená sedací část většiny kancelářských židlí vytváří tlakové body pod stehny a za koleny. Během několika hodin to omezuje průtok krve a způsobuje pocit špendlíků a jehel, který znají mnozí lidé, kteří usnuli u stolu.

Nejlepší kancelářské židle s kolečky na spaní: Co hledat

Pokud víte, že budete na své kancelářské židli pravidelně podřimovat, upřednostněte při nákupu tyto funkce:

• Zámek sklápění v několika úhlech — takže židle zůstane ve vámi zvolené spánkové poloze, aniž by se odrážela
• Výsuvná podnožka — vestavěná opěrka nohou, která se vysune při úplném naklonění, je tím největším komfortem pro spaní na židli
• Široká sedací část — alespoň 20 palců široký, aby umožnil menší poziční posuny bez pádu
• Prodyšná opěrka ze síťoviny nebo z paměťové pěny — pevná pěnová záda zachycují teplo, což vede ke zpocenému a nepříjemnému spánku
• Robustní zámky koleček — zvláště důležité na tvrdých podlahách, kde se pojízdné židle snadno unášejí

Mezi široce hodnocené možnosti patří herní židle s funkcí plochého sklápění a integrovanou opěrkou nohou (jako jsou ty od Homall nebo RESPAWN) jsou často nejpraktičtější kombinací cenové dostupnosti a připravenosti na spánek, a to i v tradičním kancelářském kontextu.

Rychlé tipy, díky kterým bude každá kancelářská židle na kolečkách příjemnější pro spánek

Ne vždy potřebujete novou židli. Tyto levné úpravy mohou zlepšit kvalitu spánku ve vaší stávající rolovací židli:

• Umístěte a složená deka na sedadle ke snížení intenzity tlakových bodů na stehnech
• Použijte a bederní role nebo malý polštář za spodní část zad pro udržení mírné lordózy při ležení
• Klínujte židli o zeď nebo těžký stůl zabránit válení aniž byste museli zapínat zámky
• Ztlumte místnost nebo použijte masku na oči — kancelářské osvětlení potlačuje melatonin i při krátkém spánku
• Nastavit a 20-minute alarm před spaním, aby se zabránilo sklouznutí do hlubokých spánkových cyklů

Kdy přestat spát v kancelářské židli

Některé známky toho, že váš návyk na spaní na židli spíše škodí, než pomáhá:

• Probudíš se s trvalé bolesti krku nebo hlavy které předtím nebyly
• Vaše nohy jsou po spánku v křesle těžké, necitlivé nebo oteklé
• Spíte v křesle více než 2 hodiny v kuse pravidelně
• Spánek na židli spíše nahrazuje, než doplňuje, správný spánek v posteli

Pokud jste v kanceláři bez vhodného odpočinkového prostoru a potřebujete si denně zdřímnout, zastupujte vyhrazený pokoj na spánek nebo dětská postýlka . Výzkum z Harvard Business School ukazuje, že společnosti, které poskytují příležitosti ke strukturovanému spánku, viz 34% zlepšení bdělosti a 100% zlepšení výkonu na úkoly vyžadující soustředění. Návratnost investic je zdokumentována – infrastruktura se musí jen dohnat.